چاقی در کودکان

چاقی دوران کودکی یکی از مشکلاتی است که معمولاً کودک را تا بزرگسالی همراهی می کند و خطر ابتلا به بیماری های مختلف را افزایش می­دهد. بنابراین درمان چاقی و پیشگیری از چاقی کودکان یکی از مهمترین وظایف شماست .پیشگیری از چاقی مهمتر از درمان است زیرا پیشگیری از چاقی آسانتر از درمان آن است. در ادامه راه های پیشگیری از چاقی کودکان را بررسی و ارائه خواهیم کرد.

اهمیت رژیم غذایی برای پیشگیری از چاقی

اهمیت رژیم غذایی برای جلوگیری از چاقی در کودکان خود را از همان ابتدا به تغذیه سالم عادت دهید. زیرا به دست آوردن یک عادت جدید بسیار آسان تر از تغییر عادات بد است. غذاهایی که سلامت کودک را تهدید می کنند اغلب باعث چاقی نیز می شوند.

خوردن غذاهای چرب و فست فود و استفاده زیاد از شکر غیر طبیعی از جمله موارد مضر آن است. بنابراین جایگزینی غذاهای سالم یکی از مهم ترین راه های پیشگیری از چاقی کودکان است.

حذف وعده های غذایی، به ویژه صبحانه، یک عادت غذایی ناسالم است که می تواند منجر به چاقی در دوران کودکی و دیابت نوع 2 شود. بنابراین توجه به رژیم غذایی کودکان یکی از راه های پیشگیری از چاقی است.

تغذیه خوب یکی از موثرترین راه ها برای پیشگیری از چاقی کودکان است. وقت گذاشتن و آهسته غذا خوردن یکی از سالم ترین عادات غذایی است. به کودک خود یادآوری کنید که در حین غذا خوردن آهسته غذا بخورد. توجه داشته باشید که کودک از شما الگو می گیرد. بنابراین تمام توصیه هایی را که به او می دهید در مورد نحوه تغذیه خوب دنبال کنید. یکی از راه های بهبود تغذیه و آشنایی او با غذای خوب، خرید انواع میوه خشک، انواع آجیل مانند پسته ، بادام و ... و انواع میوه های تازه و گنجاندن آنها در برنامه هفتگی کودک است.

ورزش چگونه به پیشگیری از چاقی کودکان کمک می کند؟

 کم تحرکی یکی از دلایل اصلی چاقی است. روش های مختلفی برای تشویق فرزندتان به انجام فعالیت های بدنی وجود دارد. از آنجایی که کودکان در هر روز به حداقل یک ساعت فعالیت بدنی نیاز دارند، دوچرخه سواری یکی از راه های دور نگه داشتن کودکان از کم تحرکی است.

آماده کردن دوچرخه کودک اولین قدم برای تشویق کودک به انجام این فعالیت است. دوچرخه کودک باید با قد و سلیقه او مطابقت داشته­ باشد. برای تشویق فرزندتان به انجام این فعالیت می توانید هنگام دوچرخه سواری او را دنبال کنید.

انجام فعالیت هایی که باعث سوزاندن کالری اضافی در بدن کودک می شود در پیشگیری و درمان چاقی کودکان بسیار موثر است.

فوتبال ، پیاده روی ، شنا و هر ورزشی که مورد علاقه کودک باشد، از این ابزارها هستند.

خواب کافی برای پیشگیری از چاقی مهم است

خواب نا کافی و بی توجهی به میزان خواب از دیگر دلایل چاقی کودکان است. برای جلوگیری از چاقی، ساعات و میزان خواب کودکتان را کنترل کنید. از تکنیک های انگیزشی برای مدیریت ساعات خواب کودک استفاده کنید. اطلاعات کاملی در مورد روش صحیح تشویق کودک باید دانست. بهترین زمان برای خوابیدن کودک ساعت 9 شب است. خواب مناسب کودک علاوه بر پیشگیری از چاقی به رشد و حفظ سلامتی کودک نیز کمک می کند.

قد و وزن فرزندتان را کنترل کنید

 یکی دیگر از راه های پیشگیری از چاقی در کودکان، کنترل قد و وزن کودک است. قد و وزن کودک شما باید متناسب با سن او باشد. نسبت بین قد و وزن کودک نیز بسیار مهم است. قد و وزن کودک باید متناسب باشد. این مفهوم شاخص توده بدن یا (BMI) نامیده می شود. برای نظارت بر قد و وزن کودک از پزشک خود کمک بگیرید.

صحبت با کودکان در مورد چاقی

صحبت و تعامل با کودکان در رابطه با چاقی یکی از بهترین راه ها است که در پیشگیری از چاقی بسیار مؤثر می باشد. صحبت از عوارض و خطرات ناشی از چاقی در بزرگ سالی، کودکان را نسبت به خطرات ابتلا به چاقی آگاه می کند و به این ترتیب در اکثر مواقع همراه با شما در کنترل و پیشگیری و درمان چاقی تلاش می نمایند.